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5-HTRs, ACTH, CRFR1, dopamina, estresor, Goldberg, Hans Selye, HHA, Horwath, Lecrubier, TEPT, Weissman
El estrés es un mecanismo ancestral que tenemos para proteger la vida a través de la reacción de ataque y huida en los mamíferos: “reacción de alerta” del cuerpo, que se activa de forma automática ante cualquier peligro físico o imaginario:
- Glándulas suprarrenales secretan adrenalina a la sangre
- Aumenta la actividad del simpático
- Se libera energía en los músculos y el cerebro
- Se movilizan todas las reservas corporales
- Se elevan el pulso, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria
- Se paraliza el tracto digestivo
- Los glóbulos rojos se expanden para mejorar la recepción de O2 y entrega de CO2
- Aumenta el factor de la coagulación de la sangre
Puede tener un impacto negativo en la conducta nuestra: aumentando el riesgo de accidentes, baja la capacidad de rendimiento, se cometen errores y se tiene un malestar general.
Para evitarlo debemos tener en cuenta las siguientes actitudes:
- Una actitud positiva: unas expectativas realistas, y tomar las oportunidades que la vida nos ofrece. Planeando el tiempo para realizar las tareas, la vida no es una carrera.
- Mejorar los hábitos personales: dedicar tiempo los fines de semana a distraerse o desconectar con la rutina diaria, dejar tiempo para levantarse y desayunar. Las sustancias con dependencia incrementan el estrés: alcohol, cigarros, cafeína, etc.
- Ser flexibles: Mejorar lo que podamos cambiar y aceptar lo que no se pueda.
Disfrutando el momento presente.
- Relajar el cuerpo: Los deportes y la gimnasia permiten descargar tensiones y relajarse.
- Relajar la mente: practicando hobbies donde se desarrollen la creatividad y se invierta el tiempo en cosas que nos gusta realizar: Pintura, música, yoga, meditación, etc.
- Realizar actividades sociales: hablar y compartir momentos para desahogarse, eliminar tensiones; con nuestra familia y amigos.
El médico Hans Selye introdujo el concepto de estrés en el año 1950.
Vivía en una pensión con estudiantes de ingeniería que hablaban del “proceso de fatiga” que sufren los materiales con el tiempo: “strain”, se dio cuenta que algo parecido ocurre con los seres vivos. Como su inglés no era muy bueno se había confundido pensando que decían “stress”, y Seyle había creado un nuevo nombre en la medicina.
Era un fisiólogo y médico austrohúngaro, que se nacionalizó canadiense, Director del Instituto de Medicina y Cirugía Experimental de la Universidad de Montreal. Así el estrés o síndrome general de adaptación recogía una serie de trastornos psicosociales.
Este término se publicó en un estudio sobre la ansiedad en 1950. Otras obras publicaciones suyas son:
- A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents”.1936
- The Stress of life. 1956
- From dream to dicovery, on being a scientist.
- Hormons & resistance. 1971
- Stress without distress. 1974
La epidemiología del estrés, según un estudio de la OMS en 14 países con una muestra de 25.916 sujetos (Goldberg y Lecrubier, 1995):
- 7,9 % Ansiedad generalizada
- 1,1% Ataques de pánico
- 1% Agorafobia con pánico
- 0,5% Agorafobia sin pánico
Existe una diferencia individual en la forma de afrontar el estrés, que depende de mecanismos biológicos (genética) o ser adquiridos a lo largo de la vida, determinando una vulnerabilidad o predisposición a los factores ambientales causantes del estrés. En un estudio llevado a cabo por Hortwath y Weissman, 1995 establecen las siguientes tendencias epidemiológicas:
- Ansiedad generalizada: seso femenino, edad media
- Ataques de pánico: sexo femenino, edad media
- Agorafobia : sexo femenino, raza afro-americana
- Fobia social: sexo femenino, 18-29 años, educación baja, solteros, clase baja
- Trastorno obsesivo-compulsivo: no diferencias de sexo
A las causas las llamamos estresores ( lo desagradable, amenazante o sobrecargante), es valorado como negativo por el individuo. La dosis de estrés está definida en cada estresor por:
- Duración
- Frecuencia
- Intensidad
El estresor puede ser positivo cundo es útil en actividades de una mayor exigencia como actores o atletas.
Los principales síntomas del estrés están interrelacionados y depende de cada persona, se va desarrollando progresivamente y se va haciendo más crónico con el paso del tiempo, los hemos visto anteriormente en la epidemiología:
- Ansiedad
- Pánico
- Agorafobia
- Dolor de cabeza
- Problemas gastrointestinales
- Trastorno del sueño
Los mecanismos biológicos del estrés se centran en el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HHA), que está integrado:
- 3 estructuras: hipotálamo, hipófisis y corteza de las glándulas suprarrenales
- 1 mecanismo hormonal, que activa estas estructuras.
El primer eslabón de la cadena HHA, es el CRF (factor liberador de la corticotrofina hipotalámica), como respuesta al estrés.
El segundo eslabón de la cadena HHA, es ACTH (hormona adeno-corticotropa) que aumenta en la pituitaria anterior, al subir el CRF en sus receptores.
La regulación central de la actividad del eje HHA viene dado por el sistema límbico (hipocampo y amígdala) y el cortex prefrontal medial. El cortex y el hipocampo son inhibidores, mientras que la amígdala produce la activación ante estímulos de miedo que recibe de la corteza cerebral.
Los principales trastornos asociados con el estrés como al estrés postraumático (TEPT) y adicción a sustancias. El estrés afecta a la dopamina (DA) que se relaciona con el placer.
Científicos de la Universidad de Western Ontario en Canadá, han descubierto una relación entre estrés, ansiedad y depresión: el mecanismo de conexión es el cerebro. La interacción entre CRFR1 (factor de liberación de corticotropina conduce a la ansiedad) y 5-HTRs (receptores de serotonina conducen a la depresión). CRFRs1 aumenta el número de 5-HTRs en la superficie de las células del cerebro, marcando una relación entre ansiedad y depresión.
LINKS RELACIONADOS:
- Sociedad Española para el estudio de la ansiedad y el estrés
- https://www.youtube.com/watch?v=v0QEQzABrFU&noredirect=1
- Como el cuerpo responde al estrés
- https://www.youtube.com/watch?v=sQj6GMrt8EE
- Fisiología del estrés
- https://www.youtube.com/watch?v=BIfK0L8xDP0
- Hans Selye
- https://www.youtube.com/watch?v=YJCeDtNh_Aw
Blog de José Félix Rodríguez Antón 